Wróciłem, żyje! Super impreza i super reset! Wczoraj bonus wpadł jeszcze w postaci gofra dziś już czysta micha. Dziś z rana 30min cardio na czczo. /SFD/2019/8/5/b20d02b90f64480d9eceb27b116aff58.jpg
U mnie o dziwo też jest apetyt. W tamtym roku przy 500-600ww już jęczałem, niestety niejadek ze mnie był od zawsze. W tym roku mam trochę inaczej pulę węglowodanów rozdzieloną i chyba przez to jest lepiej. Dziś waga na czczo 113,4kg,także rośnie cały czas bez dodawania żarcia więc nic nie zmieniamy
[...] to był strzał w dziesiątkę, mega mnie cieszy ten trening. Od niedzieli cardio 2x week 30min. Poprawiam formę,wrażliwość insulinową i potem się zobaczy. Waga ok 115kg na czczo.Apetyt znacznie się poprawił i czuję lekkie ssanie między posiłkami, wieczorem to już konkretnie potrafi przyssać. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-01-29 [...]
[...] się udaje. zmierz sobie keto po dobrym treningu, bo te 120g węgli to LC jakby, a nie zbilansowana ;-) U mnie, nawet wcześniej, po treningu nie barwiło pasków bo ja w ciągu niecałych 2h treningu piję około 3l wody. Więc po treningu leci też ze mnie prawie woda. Ale sprawdzę rano na czczo. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-12 21:57:04
[...] 4*122.5 3*4*137.5 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/FcdUud97reo podciąganie na drążku podciąganie na drążku 1*2 9*1 Wyciskanie siedząc 6*20 6*40 6*45 6*50 6*55 8*57,5 8*60 MISKA Jeszcze jestem na czczo więc miskę wstawię jutro :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-14 13:40:50
Dzień 35 06.02.2022, niedziela Trening na czczo o 13 to nie był idealny pomysł ale jakoś poszło :-) Miska dużo luźniejsza niż w tygodniu, mniej więcej policzona. Wieczorkiem jakaś ruda albo winko. Trening Data 2022.02.06 OHP 4 x 6-8 (120 sek) 20*20 10*30 8*40 8*50 8*60 2*7*60 6*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli [...]
1.Bierz 5-8 tyg. w dni treningowe 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo do kazdej porcji 20-30g glukozy 2.Kofeine/mleko mozesz pic ale zachowaj odpowiedni odstep czasowy 3.Efekty to sprawa indywidualna.Jesli masz diete(lub jezeli przestrzegasz chociaz podstawowych zasad) i odpowiedni trening to efekty beda [...]
[...] PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw [...]
Waga na czczo,równe 90kg. Najlepsze jest to że jeszcze nie dawno mimo większej ilości jedzenia waga pokazywała 89kg. Jaki z tego morał? A no taki że podczas redukcji tkanki tłuszczowej można dorzucić mięsa!Dużo osób uważa że to nie możliwe. No to macie dowód:D Bang! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd4d2d3072d48908e9c4285948ecaa0.jpg
[...] +1 powt, a w drugim pressie po +1 powt w load i backoff. Z całego planu jakoś najmniej lezy mi Chest day, ale to może bo nie lubię jej trenować :D Z rana 2 dzien cardio na czczo takze brawo ja :D Jutro pobudka 5:00 i lecę kręcić, bo od 6:30 do 21 poza domem takze dzien raz, dwa zleci. W ciagu dnia mam z 3h wolnego to pewnie wpadnie power nap ^^ [...]
[...] tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, [...]
A HIIT na czczo to dobry pomysl? :) bo ogladalem filmiki na yt trenera Michala Karmowskiego i mowil ze taki trening na czczo jest najlepszy bo spalasz odrazu tluszcz a nie posilek
Jednocześnie robić masę i palić tłuszczyku się nie da. Ponadto na redukcji nie pij carbo. A jak na masę to: W treningowy: mono 5g rano na czczo mono 5 g po treningu 40g carbo po treningu W nietreningowy: 5g mono rano na czczo opcjonalnie 5g mono w porze treningu Aminokwasy po treningu.
[...] zdjęć i nie zauważyłam jak słońce prześwietliło mi zdjęcia. Są bardzo kiepskiej jakości. Tyłu nie wklejam bo tam to już w ogóle nic nie widać. zdjęcia nie są robione na czczo. "normalne" zdjęcia wkleję pod koniec września. http://desmond.imageshack.us/Himg819/scaled.php?server=819&filename=p8300009a.jpg&res=landing [...]
zacznijmy od tego, że forum dysponuje wyszukiwarką w DT: kreatyna 5g rano na czczo i 5 g po treningu, w DNT: tylko 5 g rano na czczo nakupiłeś 3 produkty aminokwasowe, a nie masz carbo, które przydałoby się po treningu w sumie mógłbyś popić sobie tego gainera na wodzie po treningu, mimo że po treningu wypadałoby też wszamać bcaa (których nie można [...]
Alexxa/Blog/MyBody-3rd
